冬季養生需要注意什么

發表日期:2019-10-18 | 來源 :www.detfac.live

文章目錄

一、冬季養生需要注意什么
二、冬季養生做什么運動
三、冬季養生喝什么茶好

冬季養生需要注意什么

1、冬季養生需要注意什么

1.1、養生保健的最佳時間

實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

1.2、注意保暖

按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘。

1.3、房間溫度要適宜如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。

1.4、開窗通氣。

每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

1.5、早晨鍛煉莫隨便

不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右),以為此時環境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。

冬季養生需要注意什么

2、冬季女性如何養生

2.1、合理補血

可以食用一些有保健的天然食品,如黑豆、發菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當歸川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來達到滋補的目的,同時配合上烏雞一起熬制會更好。

2.2、補氣養虛

紅參具有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜等作用。所以,女人補氣,首選紅參。可以選取適量的紅參,跟烏雞一起煲成湯,喝湯吃肉便可。

2.3、防寒保暖早睡早起

進入冬季后,要把防寒作為養生的第一要務,不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。

2.4、冷水臉溫水牙熱水腳

冬天應堅持冷水洗臉,不但可以進行冷刺激,預防感冒,還能使毛細血管收縮,皮膚緊致。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。睡前用熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡,加速血液循環,起到防病治病的作用。

3、冬季養生吃什么好

3.1、香菇

香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對于氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認為:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣。”

3.2、山藥

人稱“神仙之食”。《本草綱目》里說:“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎,適合各種體質的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔心腹脹、便秘等困擾。

3.3、韭菜

生韭菜味辛,能行血,熟韭菜味甘,能補中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補肝腎、強腰膝、助陽氣,可見韭菜有壯陽補氣的作用,因此,韭菜又有一個別名,叫“起陽草”。

注意:用于補氣壯陽時,韭菜應連根一并煎湯服用。

冬季養生做什么運動

1、慢跑

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。

2、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。

冬季養生需要注意什么

3、瑜伽

瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統,排除體內毒素,柔韌身體。

4、散步

散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫認為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質疏松。

冬季養生喝什么茶好

1、牛奶紅茶

紅茶中含有的黃酮類化合物有較強的殺菌、消炎作用,使流感病毒失去傳染力,對預防感冒有著積極的功效。牛奶紅茶適用于面色不華、氣血不足、皮膚干燥。清晨空腹代茶,緩緩品飲。

2、紅棗枸杞茶

枸杞具有補腎益精、養肝明目、潤肺燥的功能。可降壓、降脂和防止動脈硬化。另外,枸杞對于肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力衰退具有保健治療的作用,對長期使用電腦而引起的眼睛疲勞,尤為適宜。紅棗還有增強體能、加強肌力的功效,其含有環磷酸腺苷,能擴張冠狀動脈,增強心肌收縮力。

冬季養生需要注意什么

3、甘蔗紅茶

喝甘蔗紅茶可生津益氣,實為冬季養生極品。

4、紅棗桂圓茶

桂圓具有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效,可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經衰弱、產后身體虛弱等。桂圓紅棗茶制作簡單,可以滋潤心脾、養心開胃,同時喝桂圓紅棗茶還可以促進脂肪分解。

原文地址:冬季養生需要注意什么(http://www.detfac.live/baojianyangsheng/dongjiyangsheng/1571374813226033.shtml)

在本頁繼續加載

上一篇:秋冬季怕冷是什么原因 下一篇:沒有了

欄目排行

經絡穴位大全

中藥大全

足彩胜平负怎么玩