冬季養生該注意什么

發表日期:2019-10-20 | 來源 :www.detfac.live

文章目錄

一、冬季養生該注意什么
二、冬季養生避開哪些誤區
三、冬季養生喝什么湯好

冬季養生該注意什么

1、冬季養生該注意什么:御寒飲食

冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類,以狗肉羊肉、牛肉為主,富含蛋白質、碳水化合物及脂肪,提供機體熱量較多。醫學研究還發現,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽,因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷,這時可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

2、冬季養生該注意什么:強身健心

在冬季進行適當的體育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對中老年人來說,冬季鍛煉以室內為主,天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操,也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好,如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大,宜量力而行。同時,還要保持樂觀、安定的情緒,不做無謂的精力消耗,做到養精蓄銳,這有益于防治疾病。

冬季養生該注意什么

3、冬季養生該注意什么:早睡晚起

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節,所以冬三月應“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。

4、冬季養生該注意什么:謹慎洗澡

洗澡能清潔皮膚,促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以,老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

5、冬季養生該注意什么:頭背宜暖

中醫認為,頭部與背部為督脈經循行之部位,更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。

冬季養生該注意什么

冬季養生避開哪些誤區

1、衣服穿得越多越好

衣服是不會產生熱量的,它只是起到隔離的作用,緩沖外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學角度來看,衣服穿的過多會抑制身體體溫調節機能的適應性,從而減弱人體的御寒能力。因此,冬天穿衣只需達到適宜的厚度即可。

2、關緊門窗感冒少

有些人冬天整日門窗緊閉,認為這樣房內溫度高就不容易感冒。然而人體在新陳代謝過程中會產生500余種化學物質,而從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中含有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵,處于這樣的空氣環境中,人容易感冒、咳嗽,所以應經常打開窗,保持空氣新鮮。

3、戴口罩防感冒

鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時就已接近體溫,人體的這種生理功能是與生俱來的,并可以通過鍛煉得到增強,使人的耐寒力提高。然而戴口罩卻阻止了這種生理功能本應得到的鍛煉,導致人的抵抗力變差,稍微受寒就會容易引發感冒。

冬季養生該注意什么

冬季養生喝什么湯好

1、鯽魚豆腐湯

鯽魚豆腐湯有潤燥滋補的作用,很適合寒冷干燥的秋冬季節食用。魚和豆腐搭配在一起吃是非常有利于營養吸收的,而且做出來的湯味道鮮美,香而不膩。

2、劍花豬肺

劍花豬肺湯取肺之形補肺之氣,加之劍花能“止氣痛,理痰火咳嗽”(《嶺南采藥錄》),故此湯有很好的清肺潤燥、止咳化痰的功效,適用于秋冬肺燥、口氣穢臭。此方以肺燥偏有痰火者更宜,咳痰清稀,大便溏稀嬰兒不宜食用。

3、蓮藕玉米排骨湯

蓮藕清熱涼血、通便止瀉、健脾開胃、益血生肌、止血散瘀。玉米富含維生素C等,有長壽、美容作用,還能防秋燥。胡蘿卜能提供豐富VA,具有促進機體正常生長與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常,治療夜盲癥和眼干燥癥等功能。蓮藕玉米排骨湯,可以幫助我們有效潤燥!

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