健康之路20190715小心運動那些坑,郭秦煒,慢跑,正確跑步

發表日期:2019-07-16 | 來源 :www.detfac.live
 

 

運動對維護身體健康非常重要

今天就來聊聊運動中需要注意規避的大坑!

 

郭秦煒 主任醫師

北京大學第三醫院運動醫學科

01

 

老年人不適合跑步鍛煉,這種說法是錯誤的

 

慢跑是最適合健康老年人的運動之一。跑步是有氧運動,可以改善心肺功能,提高肺活量,有益于心血管健康。

小貼士
 

 

隨著年齡的增長,中老年人下肢力量及關節的健康情況會有所下降,還可能存在骨質疏松問題。通過慢跑增強肌肉力量,維持關節的靈活性,還能增強骨骼力量,延緩骨質疏松的發生。

 

02

 

跑步時要前腳掌先著地是錯誤的

 

 

無論是快跑還是慢跑,都需要后腳跟先著地,然后慢慢地過渡到中足、前足。

 

人體足部最大的骨頭叫跟骨,跟骨的底面還有非常厚的脂肪墊,跟骨先觸地,可以起到承重、緩沖壓力的作用。

跑步時后腳跟先著地

 

 

03

 

跑步鞋越軟越好這種觀點是錯的

 

 

跑步時沖擊力較大,需要選擇有一定彈力的鞋保護足跟部,為著地提供緩沖。好的慢跑鞋鞋墊中有弧形的支撐,可以幫助緩解跑步時對跖腱膜造成的沖擊力,防止其拉傷或撕裂。

軟底鞋提供的緩沖不夠,會導致足跟疼痛。鞋底軟還會影響前足的發力,使整個腳部和下肢的肌肉容易疲勞,容易引起慢性損傷。

04

跑步機上跑步更好這種說法是錯誤的

 

在跑步機上跑步是定速、被動的跑步。定速跑時,人體下肢肌肉運動及擺臂比較恒定,如果長時間恒速跑步,肌肉容易產生疲勞,還可能造成疲勞骨折。

小貼士
 

 

戶外跑步更加主動靈活,除了腿部運動,還有大腦對周邊環境的判斷,整體軀干一起配合運動,對全身肌肉、小肌群都有好處。

05

跑步鍛煉會損害膝蓋這個認識是錯誤的

 

 

正常速度、正常活動量的跑步,對關節是有利的。

跑步會疼的原因有兩種:

第一、可能關節已經出了問題。早期的關節炎在日常生活中可能感覺不到,但跑步時沖擊力增加,引起關節炎癥的加重,會導致明顯的痛感。

第二、存在膝關節髂脛束的滑囊炎,即跑步膝。肌肉在反復屈伸時,髂脛束和股骨的外側會產生摩擦,如果跑步姿勢不對且運動量過大,就會造成滑囊炎引發疼痛。

如何正確跑步

 

 

合適的時間

合適的距離

合適的強度

正確運動保健康!

原文地址:健康之路20190715小心運動那些坑,郭秦煒,慢跑,正確跑步(http://www.detfac.live/yangshengshipin/jiankangzhilu/1563078447225598.shtml)

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