哪些人不適宜爬山

發表日期:2019-02-20 | 來源 :www.detfac.live

文章目錄

一、哪些人不適宜爬山
二、爬山要注意什么
三、爬山對身體的好處

哪些人不適宜爬山

1、哪些人不適宜爬山之心腦血管病患者

心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。哪些人不適宜爬山

2、哪些人不適宜爬山之糖尿病患者

糖尿病患者要警惕低血糖。醫生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫。

3、哪些人不適宜爬山之慢性病患者

一些慢性病患者也不應該爬山,其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥。這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化,很可能會導致病情加重或突發險情。如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話,也建議慢慢爬,若半途累了即可下山,不要強求自己登到山頂。

4、哪些人不適宜爬山之骨關節炎患者

若骨關節炎患者,錯誤地使用登山作為健身方式,在關節軟骨已發生退化的情況下,過多地登山作負重屈伸活動,會加劇關節軟骨的磨損,讓膝關節嚴重變形,嚴重者甚至得做人工關節置換手術。

爬山要注意什么

1、做好準備運動

爬山有一定的強度,一定的刺激性,耗氧率比較大,所以爬山前一定要做適當的熱身運動,讓肌肉,關節活動起來,讓組織溫度提高,并保證爬山時人體各器官系統能協調一致的參加工作。

2、帶合適的裝備

爬山時最好穿運動服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅游鞋。盡量少帶其他物品,輕裝運動,老年人可以準備一根手杖,既省體力,又有利于安全。哪些人不適宜爬山

3、爬山時注意呼吸頻率

爬山的過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切忌突然加快腳步,或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發生突然改變。

4、注意正確的飲水方式

爬山的時候容易出汗口渴,科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升,這樣可以減輕運動中的缺水程度,登山過程中喝水應該注意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,過一會再喝。

爬山對身體的好處

1、提高心肺功能

長期堅持進行爬山運動,心臟功能會得到明顯改善,心臟收縮力增強,容積增大,每搏量增多,血液攜氧和清除廢物的能力加強;同時由于改善和調整了自主神經系統的功能,使安靜時的心率和血壓下降,人體表現出安靜狀態時功能的“節省化”和參加運動時功能的“擴大化”,全面強化循環系統的功能。哪些人不適宜爬山

2、防治心腦血管疾病

經常堅持爬山,有助于清除沉積在血管壁上的膽固醇,還能增加心血管口徑,冠狀動脈的血流量,改善心肌血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而防止動脈血管硬化,減少心腦血管病的發病率。

3、促進呼吸系統功能

人的呼吸系統功能潛力很大,鍛煉是促進呼吸系統潛力發揮的一種良好方式,人在爬山活動中,需要動員更多能量和氧氣供應,這樣呼吸肌力量,肺和胸廓的彈性得到鍛煉,呼吸頻率加快,深度增加,其結果表現為肺活量和最大吸氧量增加,肺通氣量能力提高,加快了人體吸入氧氣和排除二氧化碳的能力。

原文地址:哪些人不適宜爬山(http://www.detfac.live/yundongyangsheng/huwaihuodong/1550638824221952.shtml)

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