拉伸運動可以長高嗎

發表日期:2019-02-08 | 來源 :www.detfac.live

文章目錄

一、拉伸運動可以長高嗎
1. 拉伸運動可以長高嗎
2. 影響人類身高的因素
3. 男女身高增長差異
二、長高應該吃什么
三、長高的生活調理

拉伸運動可以長高嗎

1、拉伸運動可以長高嗎

拉伸運動是世界上公認的最為有效也是最安全的增高運動,決定人體身高的不僅是骨骼本身,還包括骨骼間隙和骨間組織,練習拉伸運動能夠讓骨間組織恢復到最佳的厚度,骨骼間能夠有充分的空隙,不但能夠增高,而且還讓身體變得更加健康,身體的協調性也變好,一般身高會有2-5厘米的增高。

拉伸運動一般要放在運動訓練之后,如果訓練前來練習拉伸運動的話會增加運動中受傷的幾率,會降低肌肉的力量。所以最好不要在運動前做拉伸運動,要在充分的活動后來練習拉伸運動,這樣能夠減少風險。運動前先用小力量進行有氧運動,或者是進行一些小重量的力量訓練來熱身,再來進行拉伸運動。

拉伸運動可以長高嗎

2、影響人類身高的因素

身高、體重指標,不但反映兒童青少年生長發育狀況,而且與身體各組織器官的發育相吻合。身高是對人體縱向各部分的長度與比例而言,原于人體的縱向生長,受遺傳因素的影響較大。男性在20~24歲、女性在19~23歲,四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增長了。影響身高的因素很多,如遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣、種族、內分泌、性成熟早晚(初潮年齡18歲比11歲者平均高出5厘米)、遠近親婚配、醫學進步等等。

3、男女身高增長差異

男孩平均每年可增高7~9厘米,最多可達10~12厘米。女孩平均每年可增高5~7厘米,最多可達8~10厘米。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19~23歲、男性在23~26歲身高才停止增長。這時因為骨骺閉合,所以不能再生長了。由于女性的骨骺閉合一般比男性早,所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有較高的身材。

拉伸運動可以長高嗎

長高應該吃什么

1、亞洲人的傳統主食米飯中確實缺乏賴氨酸,但還有其他很多富含賴氨酸的食物可供選擇,例如,瘦牛肉、豬肉、雞肉、魚、蝦、堅果、蛋類、豆和豆類蔬菜。無論成人還是小孩,通過這些食物來完成推薦每日攝取量并不困難。例如100克熟蝦含有2172毫克賴氨酸,大約等于成人每日推薦攝取量;而每100克熟瘦排骨中含有2757毫克賴氨酸,超過了成人每日推薦攝取量的30%。

2、富含賴氨酸的食物還同時含有多種人體必需的其他營養元素,與其盲目購買價格不菲的營養補充劑,還不如想著法子給孩子吃這些食物:瘦牛肉、豬肉、雞肉、魚、蝦、堅果、蛋類、豆和豆類蔬菜等。

3、均衡的、適合孩子年齡的飲食搭配,包括碳水化合物,蛋白質,脂肪,維生素和礦物質等的合理攝入,能夠影響孩子的成長。

拉伸運動可以長高嗎

長高的生活調理

1、體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液循環,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。

2、保證良好的睡眠,少熬夜,生活規律

3、創造良好生活環境,精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異,兒童與監護人之間關系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴重刺激,其生長速度會逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激,影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動,因而抑制了垂體分泌生長激素。

4、注意疾病的積極防治,對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。

原文地址:拉伸運動可以長高嗎(http://www.detfac.live/yundongyangsheng/jianfeisushen/1549605611221895.shtml)

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