產后減肥難嗎

發表日期:2019-02-09 | 來源 :www.detfac.live

文章目錄

一、產后減肥難嗎
二、產后減肥吃什么食物好
三、產后減肥的飲食禁忌

產后減肥難嗎

1、產后減肥難嗎

體重的增加或者是體重的減少,主要就是看我們攝取的熱量已經消耗的情況而決定的。如果我們攝入進去的熱量要比消耗的熱量更多,那么這一些多余的熱量就會形成脂肪。相信很多的女性朋友都想要快速的擁有苗條的身材,就是因為這樣的一個原因,導致更多的女性朋友都出現產后減肥的誤區,導致自己的減肥存在一定的難度。

產后減肥難嗎

2、產后減肥誤區

2.1、生育后馬上運動。如果在生育之后就選擇運動就可能會引起出血的現象,劇烈的運動也有可能會導致傷口出現康復放慢的現象,一些關節也容易出現受損。剖腹產的媽媽們如果在生產之后馬上就運動更加的危險,順產的女性朋友們可以在生產之后的一個月做產后瘦身操。

2.2、貧血也減肥。如果在生育的時候因為失去過多的血液而引起貧血,在沒有解決貧血問題的時候,如果再加上運動,就會導致自己的貧血現象變得更加嚴重,建議大家最好是攝入含有豐富鐵元素的物質,比如說紅糖,菠菜,動物肝臟。

3、產后減肥的小竅門

喂母乳。媽咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的時候,母親本人就算是吃了營養以及卡路里較高的食品,也很容易就喂給了寶寶,自身不需要擔心發胖的問題。在喂母乳時,和寶寶也可以有更多互動喔!

產后瑜珈。最近增加了很多專為產后媽咪和寶寶一起報名的瑜珈教室。去瑜珈教室還是有點困難的話,也可以自己上網搜尋影片在家自己做。日本女藝人兼模特兒吉川雛乃也是這樣做產后瘦身的喔!

睡覺瑜珈。一邊睡覺一邊重復做瑜珈姿勢,一般多用于骨盤的矯正,對產后的骨盤矯正也有不錯的效果。

產后減肥難嗎

走路。為了擁有好的睡眠品質,白天適度的運動是很重要的!比如說在不造成腳和腰負擔的合理情況下,帶著寶寶一起散步是不錯的方法喔!

矯正骨盤。生產后擴張的骨盤藉由矯正收縮運動,以回復產前的體型。建議使用骨盤矯正帶,做伸展筋肉的動作試試看吧!

產后減肥吃什么食物好

1、堅果

堅果是產后減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱量偏高,一周吃兩次、每次吃8克就足夠。

2、玉米

減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。

產后減肥難嗎

3、燕麥

燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

產后減肥的飲食禁忌

1、產后忌吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物是指大蒜辣椒胡椒、茴香、韭菜等。這些食物可助內熱,而使產婦上火,出現口舌生瘡,大便秘結或痔瘡等癥狀。母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒,會使嬰兒內熱加重。

2、產婦不宜久喝紅糖水

產婦分娩時,精力、體力消耗很大,失血較多,又要給嬰兒哺乳,需要豐富的碳水化合物和鐵質。這個時候,喝些紅糖水,只要適量,對產婦、嬰兒都是有好處的。但是,有不少產婦喝紅糖水的時間往往過長,有的喝半個月,甚至長達1個月。這樣對產婦子宮復原不利。

3、不宜多吃巧克力

產婦多吃巧克力,會影響食欲,影響其他食物的進食,導致必需的營養素卻缺乏;而且會使身體發胖,影響產婦的身體健康,不利于嬰兒的生長發育。因為巧克力所含的可可堿,會滲入母乳并在嬰兒體內蓄積,損傷神經系統和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,導致嬰兒消化不良,睡眠不穩、哭鬧不停。

原文地址:產后減肥難嗎(http://www.detfac.live/yundongyangsheng/jianfeisushen/1549692010221898.shtml)

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