產后媽媽減肥注意事項

發表日期:2019-02-15 | 來源 :www.detfac.live

文章目錄

一、產后媽媽減肥注意事項
二、產后減肥做什么運動
三、產后減肥吃什么好

產后媽媽減肥注意事項

1、產后媽媽減肥注意事項之不能操之過急

產后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

2、產后媽媽減肥注意事項之注重產后飲食

產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。產后媽媽減肥注意事項

3、產后媽媽減肥注意事項之要有正確的減肥觀念

產后各項生理機能尚未恢復到最佳狀態,因此減肥一定要循序漸進講究方法,不要盲目節食不吃,否則很容易會導致產后身體恢復慢,情況嚴重的甚至還會引發各種并發癥,因此一定要合理安排,樹立一個正確的減肥觀念。

4、產后媽媽減肥注意事項之注意產后減肥黃金時期對于產后多久減肥最佳這個問題,大量的研究調查發現,在產后兩三個月內一直到產后半年左右,媽媽體內的脂肪都處于游離的狀態,不像其他原本就肥胖的人脂肪已經形成包裹狀,因此在產后2~6個月內都是減肥是黃金時期,媽媽們可以在這個時間內積極減肥。

產后減肥做什么運動

1、在產后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖宮產的產婦:在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了。

2、孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多余的能量,使自己不致發胖。產后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。產后媽媽減肥注意事項

3、產后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對于很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。而且快走對于產后媽媽的身體健康也有不小的幫助,所以產后媽媽積極進行快走是很好的。

產后減肥吃什么好

1、黃瓜

黃瓜是很好的減肥食物,它能抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪,不僅能減肥,還能清熱敗火。由于黃瓜性寒,建議媽媽適量食用,并且少生吃。

2、蘋果

西方諺語有云,“每天一蘋果,醫生遠離我”,蘋果不僅有利于健康,還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高,但它含有豐富的維生素和礦物質,且富含膳食纖維,是產后減肥的不二之選。產后媽媽減肥注意事項

3、蘿卜

蘿卜中的成分能夠促進大腸蠕動,減短食物在腸道滯留的時間,幫助代謝食物和排出廢物,想要減肥可以適當食用。

4、菌菇類

香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加,增強免疫,對產后健康大有好處。

5、豆芽

豆芽的熱量很低,富含水分和纖維素,經常吃不僅對身體有益,還可以起到減肥的作用。

6、冬瓜

冬瓜被稱為“美容食物”,因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜還能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內的脂肪堆積。

原文地址:產后媽媽減肥注意事項(http://www.detfac.live/yundongyangsheng/jianfeisushen/1550210411221928.shtml)

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