產后恢復做什么運動好

發表日期:2019-02-23 | 來源 :www.detfac.live

文章目錄

一、產后恢復做什么運動好
二、產后恢復運動要注意什么
三、產后恢復吃什么好

產后恢復做什么運動好

1、產后恢復做什么運動好之縮肛運動

兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。

2、產后恢復做什么運動好之胸膝運動

跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。

3、產后恢復做什么運動好之臀部運動

媽媽們要俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作,重復10—15次,每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

4、產后恢復做什么運動好之舉腿運動

仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。產后恢復做什么運動好

5、產后恢復做什么運動好之腰部運動

身體一樣平躺好,雙腿輪流抬高,讓其和身體成為一個直角。待體力恢復得更好一些時,可同時抬起雙腳,動作重復5-10次,這樣反復可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮。

6、產后恢復做什么運動好之頸部平躺

身體平躺,四肢保持伸直,將頭向前屈伸,盡量讓下顎貼近胸部。之后再慢慢將頭放平,這一套動作重復10次,可以收縮媽媽們的腹肌,使頸部和背部肌肉得到一個很好的舒展效果。

產后恢復運動要注意什么

1、開始運動應注意保護脊柱

新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習,比如蹬伸練習,這個練習中不需要支撐重量,可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹部,增強腿部肌肉的力量。

2、循序漸進,增強背部練習

隨著力量的增長,可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,腳跟抬離地面,身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。)

3、控制運動時間

運動的時間也有所限制,孕前不經常運動的新媽媽,持續運動的時間范圍應該控制在15~30分鐘;在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20~45分鐘。頻率應該在每周2~3次。需要提醒的是,產后不可節食減肥,否則會導致產婦身體恢復慢,甚至引起各種產后并發癥。產后恢復做什么運動好

4、運動后不要立即喂奶

還在哺乳期的媽媽,最好在運動前喂奶,或是運動后隔1~2小時再喂奶。因為運動后身體會產生乳酸,影響乳汁的味道,寶寶可能不愛喝。

產后恢復吃什么好

1、生化湯

生化湯的使用是老祖宗的智慧,生化湯本身的成分在中醫的作用而言,有化瘀血、補血的作用,化掉的瘀血流出來之后,子宮自然會收縮,所以生化湯比較適合在產褥期的保健用。

2、紅糖

紅糖可起到活血化瘀的作用,產后食用紅糖水能有效促進惡露的排除,幫助子宮快速收縮。但紅糖水不宜過多食用,由于其具有活血的作用,多食反而會使惡露增多,對身體造成不利。

3、小米粥

女性在做月子中可多食用小米粥,不僅可幫助補充豐富的維生素B1和維生素B2,還能幫助產婦快速恢復體力。其膳食纖維含量豐富還能增加腸胃的蠕動,可減少產婦產后便秘。產后恢復做什么運動好

4、山楂

山楂含有豐富的有機酸,具有收斂及化淤消滯作用,因此也具有非常好的收縮子宮的作用。山楂酸爽可口,還能幫助開胃解渴,對于產后大量進補后出現食欲不振有一定的幫助。

原文地址:產后恢復做什么運動好(http://www.detfac.live/yundongyangsheng/jianfeisushen/1550901619221964.shtml)

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