深蹲的好處有什么

發表日期:2019-03-07 | 來源 :www.detfac.live

文章目錄

一、深蹲的好處有什么
二、負重深蹲的注意事項
三、深蹲的標準動作

深蹲的好處有什么

1、深蹲的好處有什么之鍛煉肌肉和骨骼力量

深蹲是屬于多關節的復合動作,在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉,還需要運用到身體很多部位的大肌肉群,達到全身的肌肉的鍛煉。在做負重深蹲時,需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練,同時也可以鍛煉骨骼的力量。深蹲的好處有什么

2、深蹲的好處有什么之提高爆發力

深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度,使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要盡量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力,是提高爆發力最有效的動作。

3、深蹲的好處有什么之提高心臟機能

深蹲是公認的強心動作,在不斷練習深蹲之后,會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象,心肺功能不斷得到加強,提高心臟機能。

4、深蹲的好處有什么之瘦身

“無翹臀不深蹲”,深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動,通過鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹并拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力,達到減脂增肌瘦身的效果。

5、深蹲的好處有什么之改善身體不良姿勢

由于現代人的生活方式,常常使身體處于不良姿態下,而深蹲動作不僅可以提升我們的身體力量,還可以使我們在日常生活中保持更好地身體體態。比如深蹲中保持脊椎的穩定中立就可以起到訓練身體背部肌群的作用,幫助我們改善彎腰駝背的現象。

6、深蹲的好處有什么之促進消化

深蹲訓練可以提升人體體液流動,有助于排出身體廢棄物,幫助你更好地進行消化。

負重深蹲的注意事項

1、量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。

2、明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上, 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。深蹲的好處有什么

3、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

4、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。

5、練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰:在練習者背后,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。托杠:在練習者前或后站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。

深蹲的標準動作

1、常規深蹲

健身小白可以從這個動作開始學習,下蹲動作與標準動作一致,雙手前伸保持平衡,盡量往下蹲。

2、靠墻深蹲

后背靠墻保持上半身挺直,下半身遠離墻壁保持大腿與地面平行,對于膝關節很有好處。深蹲的好處有什么

3、跳高式深蹲

常規深蹲動作后全力跳高,在下降的過程中進行深蹲動作,對于心肺的訓練非常有好處。

4、啞鈴深蹲

顧名思義就是深蹲的同時用啞鈴負重的動作,下蹲時手持啞鈴垂放,其余動作與常規深蹲一致。

5、相撲式深蹲

相比于常規深蹲,相撲式深蹲兩腳的站距要更寬、腳尖向外,如相撲選手的姿勢一般,此動作對于大腿內側會有更強的刺激。

原文地址:深蹲的好處有什么(http://www.detfac.live/yundongyangsheng/jianfeisushen/1551938413222025.shtml)

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